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跑步学会拉伸告别幼粗腿 跑后静态拉伸能够塑形

  新闻时报讯 (记者 周伟龙 通讯员 田乃伟) 在珠江新城上班的白领钟幼姐通知记者,近一个月来,她每天放工后都会在花城大道跑步,但愈发变硬的幼腿令她很忧忧郁,“吾那里还敢跑啊,幼腿肌肉很寝陋啊。”包括钟幼姐在内,很众喜欢美女士都忧忧郁“跑步会养出幼粗腿”,其实,这是个误区。

  对于钟幼姐的懊丧,武警医院骨科主任刘柱同指出,在刚刚行动几天后,有些市民骤然发现本身的大腿和幼腿比以前更硬了,望上往相通又粗了一些、比以前寝陋,这时行动者往往会误认为,本身的大腿滋长了太众的肌肉,云云的行动只能让本身变得更胖、幼腿变得更粗。“这栽表象从医学角度分析,能够因为是:片面人行动前未进走炎身活动,肌肉发僵,导致行动后容易展现微弱行动伤,展现肢体肿胀。”另表,行动太甚,造成肌肉疲劳性毁伤、乳酸堆积也是导致肌肉酸胀的主要因为之一。

  云云跑步能够瘦腿哦

  跑步前

  做益5分钟旁边炎身。尽能够足够膨胀腿部肌肉,让肌肉和关节更变通。

  跑步时

  尽量匀速跑,速度放慢,避免展现短时间迅速度增补腿部爆发力的跑动。每次跑步30分钟至50分钟为宜,每分钟心率维持在120-170次。

  跑步后

  针对腿部进走5-20分钟的静态拉伸,可令腿部僵硬的肌肉伸张,达到腿部瘦腿塑形的方针。还能够握拳锤打或手指顺拉幼腿肌肉,或是温开水泡脚。

  (新闻时报)

 

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